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HIIT – Perte de poids – Ton Programme

Photo du rédacteur: Tatiana GarneauTatiana Garneau

Dans la société actuelle, les femmes âgées entre 25 et 40 ans sont grandement sollicitées: travail, famille, vie sociale… et j’en passe! Nous voulons de la reconnaissance dans notre travail, faire des sorties familiales qui sortent de l’ordinaire, mais aussi prendre soin de nous afin de nous sentir bien physiquement et mentalement. Avec tout ça, comment garder le cap et intégrer un entrainement rapide et intense dans notre quotidien? Ici, nous aborderons la méthode d’entrainement en HIIT (High Intensity Interval Training); une technique courte et efficace qui vous permettra d’intégrer facilement l’entrainement à votre horaire chargé.


Avant toute chose, je vous invite à lire mon blog : Comprendre sa morphologie et travailler avec (tatianamotivation.com) pour en apprendre davantage sur la morphologie, car votre morphologie déterminera le type d’entrainement à prioriser. Cependant, la meilleure méthode d’entrainement pour vous demeure celle qui vous motive le plus, que ce soit en HIIT, en circuit, en musculation, en cours de groupe ou autres. Au bout du compte, le processus ne fonctionnera que si vous êtes motivées!


Qu’est-ce que le HIIT?

J’aborde aujourd’hui l’entraînement en HIIT car il est totalement adapté au quotidien chargé des femmes actuelles. Le HIIT, c’est un entraînement d’un maximum de 30 minutes (ou 40 minutes si vous faites un échauffement avant) où vous activerez votre cardio, vos muscles, votre circulation sanguine ainsi que les échanges chimiques qui libèrent les hormones du bien-être. Le HIIT, combiné à un bel équilibre sur les plans de l’alimentation, de la gestion du stress, du sommeil et de la digestion, participe à la perte de gras. Un autre avantage de ce type d’entrainement est qu’il permet au métabolisme de brûler du gras plusieurs heures après l’entrainement.

Le principe est le suivant: alterner des exercices de haute intensité, puis prendre un temps de repos complet ou faire des exercices d’intensité modérée. Par exemple, six exercices différents, 40 secondes d’effort puis 20 secondes de repos sur quatre tours. Pour que l’entrainement soit considéré comme un HIIT, il est primordial que les efforts fournis soit de HAUTE INTENSITÉ; il faut avoir le sentiment de se dépasser soi-même, de dépasser ses limites. Pour que vous puissiez vous familiariser avec ce type d’entraînement, je vous ai concocté un HIIT que je vous suggère de faire trois à cinq fois par semaine pour une période de quatre semaines. Par la suite, si vous avez besoin d’un programme personnalisé, écrivez-moi et nous élaborerons ensemble un plan de match!


Entraînement HIIT suggéré

Burpees, 30 secondes

Rest, 30 secondes

Air Squat, 30 secondes

Rest, 30 secondes

High Knees, 30 secondes

Rest, 30 secondes

Burpees, 30 secondes

Rest, 30 secondes

Planche abdominale, 30 secondes

Rest, 30 secondes

Mountain Climbing, 30 secondes

Rest, 30 secondes

Burpees, 30 secondes

Rest, 30 secondes

Dip, 30 secondes

Rest, 30 secondes

Fentes arrière alternées, 30 secondes

Repos, 2 minutes

Répéter deux à trois fois.


Bon entrainement!

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