Comprendre sa morphologie et travailler avec

Ta morphologie est génétique, tu es né avec et il est presque impossible de la changer. Ton type de morphologie a une influence évidemment sur ton apparence, mais aussi sur ta force, ton endurance, ta capacité à perdre du poids ou à prendre de la masse musculaire, etc.

Parfois, c’est injuste, je sais! Tu regardes une amie, mince comme un mannequin de Victoria Secret, sans l’once d’une graisse, manger du Mcdo quand toi tu manges sainement et tu galères à perdre du poids. Donc, au lieu de se plaindre, pourquoi ne pas comprendre notre type de morphologie, dealer avec ce qu’on a et comprendre comment s’entraîner et s’alimenter autour de cette morphologie.

En effet, il existe des façons de s’entraîner et de s’alimenter afin de mettre en valeur notre type de morphologie. D’abord, identifie de quels types tu es. La plupart des gens ont 2 types, mais l’un est plus dominant que l’autre.

Ectomorphe :

Souvent d’un naturel mince, ne possède pas beaucoup de masse musculaire et éprouve par le fait même de la difficulté à prendre de la masse musculaire.

Les personnes de ce type bénéficient habituellement d’un métabolisme de base rapide, bien qu’elles n’aient pas beaucoup d’appétit. Elles peuvent se permettre une alimentation haute en glucides. Elles excellent souvent dans les sports d’endurance tels que la course, les triathlons, etc.

Si cette personne veut gagner en masse musculaire, il est conseillé de travailler une partie du corps ou deux par séance d’entraînement et de ne pas faire du cardio une priorité. Il sera important de lever des charges lourdes, en courte répétition et de respecter des temps de repos entre les séries d’exercices.

Mésomorphe :

Habituellement de grosseur moyenne, athlétique : génétique idéale pour pratiquer le bodybuilding et le crossfit.

Les personnes de type mésomorphe sont de nature énergétique et peuvent encaisser un gros volume d’entraînement. Leurs entrainements peuvent être variés et elles conserveront leur masse musculaire.

Le cardio peut aussi être intégré. Si les mésomorphes ont des habitudes alimentaires saines, tout ira bien, mais elles peuvent prendre du poids si elles ne font pas attention. Cependant, elles possèdent aussi une génétique leur permettant de prendre de la masse musculaire et de perdre du poids facilement.

Endomorphe :

Les personnes endomorphes ont plus de courbes, sont souvent prédisposées à une forte force physique. En forme de poire, elles ont une grosse ossature et ont tendance à sauvegarder plus de graisses corporelles dans l’ensemble. Il est plus difficile pour elles de prendre de la masse musculaire ou de perdre du gras.

Plus de temps et de persévérance seront nécessaires pour atteindre leurs objectifs, comparativement aux autres types. Pour l’endomorphe, une séance d’entrainement devrait travailler tout le corps afin d’augmenter la dépense énergétique (HIIT, circuit). Ces personnes devraient prioriser de plus longues séries et des courts temps de repos. Lorsque les objectifs de perte de poids seront atteints, elles pourront commencer à isoler des parties du corps.

Pour perdre du poids, faire attention à leur alimentation sera primordial : suivre une diète est essentiel. Il faudra être patient(e)! 😊

En espérant que vous vous êtes identifiés à l’un des mésotypes et que cet article sera un bon point de départ! Si vous avez besoin d’un coup de main concernant votre entraînement, n’hésitez pas à me contacter.