Tu es fatigué en te réveillant? Ça te prend au moins deux heures et trois cafés avant de bien fonctionner? Tu as une baisse d’énergie en après-midi? Tu rêves d’une sieste après le travail? Huit heures de sommeil, tu trouves que ce n’est pas assez? Je suis désolée de t’apprendre que ce n’est pas normal!

La fatigue peut être causée par plusieurs facteurs :
1. Ton alimentation n’est pas adéquate
Premièrement, si tu ne déjeunes pas ou si tu manges seulement deux toasts au beurre de peanut, il est certain que tu auras de la difficulté à trouver de l’énergie en matinée. Tu dois toujours inclure une bonne source de protéines à ton déjeuner (œuf, jambon, yogourt grec) et, si possible, l’accompagner d’un lipide, d’un fruit, ou d’un bon glucide à index glycémique bas. En suivant la même logique, si tu prends une collation en avant-midi ou en après-midi, il est très important de toujours accompagner ton glucide d’une source de protéines ou de lipides. Pour éviter le sentiment de fatigue qui peut survenir après le regain d’énergie, accompagne ta pomme de noix ou d’un œuf à la coque, par exemple.
Peut-être aussi que la quantité de protéine dans tes repas est trop faible? Si, disons, tu manges une simple soupe sur l’heure du dîner, tu risques de trouver ton après-midi un peu long. Le contraire est aussi vrai : un repas trop copieux ou trop élevé en glucides par rapport à la quantité de protéines aura le même effet.
2. Tu bois trop de café
Étonnamment, l’excès de caféine peut provoquer la fatigue. Tu devrais te limiter à deux cafés par jour et les prendre avant 14h00. Même si tu penses que le café ne te fait pas d’effet, et même si tu bois tes six tasses avant midi, la caféine aura certainement des répercussions sur ton sommeil. En fait, ce stimulant retarde l’endormissement et diminue le temps de qualité du sommeil.
3. Tu ne prends pas de suppléments alimentaires
Avec la vie effrénée que nous menons, nos corps ont parfois besoin d’un peu d’aide. Je conseille fortement ces trois suppléments de base: oméga 3, vitamine D3 et magnésium. Ce sont d’ailleurs des suppléments alimentaires que tu peux consommer à long terme.
4. Un mauvais sommeil
Évidemment! Même si tu penses « bien dormir », dors-tu vraiment de façon optimale? Un bon sommeil est composé de huit heures par nuit, sans interruption. Si tu te réveilles pendant la nuit, ça ne devrait pas dépasser deux ou trois éveils et il devrait être facile pour toi de te rendormir. Si ce n’est pas le cas, je t’annonce que ton sommeil n’est pas optimal!
Les siestes en journée sont aussi signe de mauvais sommeil. De façon générale, si tu as un bon sommeil, ton corps ne ressentira pas le besoin de faire des siestes.
5. Dérèglement de la glande thyroïde
La glande thyroïde est le chef d’orchestre de notre corps : elle produit des hormones essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Si la glande thyroïde est au ralenti, phénomène que l’on appelle « hypothyroïdie », une fatigue généralisée s’installe.
6. Cortisol trop élevé
Le cortisol, l’hormone du stress, peut aussi être la cause de ta fatigue. En effet, l’excès de cortisol empêche un sommeil réparateur. Le corps reçoit les stress physique et mental de la même manière. Si ton corps est stressé en permanence, il n’arrive pas à se reposer correctement durant la nuit, ce qui peut causer un sentiment de fatigue.
7. La routine du soir
Écouter la télévision, jouer avec ton cell ou travailler sur ton ordi avant de dormir peut avoir un impact sur ton sommeil. Les écrans émettent une lumière bleue qui modifie le cycle circadien qui réduit de beaucoup le relâchement de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Les écrans retardent donc l’endormissement et, par le fait même, tes heures de sommeil.
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