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Tu fais seulement de l'entraînement en salle ?

Photo du rédacteur: Tatiana GarneauTatiana Garneau

Dernière mise à jour : 21 mai 2021



On connait tous une personne qui va au gym 3 fois par semaine, 2 fois au spinning, 1 fois au yoga chaud, fait du hiking ou du ski de fond les weekends, va à l'escalade de temps et en temps... Et tu te dis WOW cette personne prend toutes les occasions pour bouger elle devrait avoir de super résultats ! Et WOW cette personne ne manque pas d'énergie, où est-ce qu'elle va puiser tout ça ?


La vérité c'est que tu n'es pas obligé de t’entraîner 6 X 3 heures par semaine pour avoir des résultats, ou pour te sentir bien dans ta peau, ou pour être plus énergique. Trop s'entraîner pourrait créer l'effet contraire. Par exemple, si tu veux perdre du gras, dans certains cas trop s’entraîner pour avoir 0 effet ou même augmenter ta masse graisseuse. Si tu veux prendre de la masse musculaire, tu pourrais ne pas constater de progression ou pire diminuer ta masse musculaire.


Je comprends que si tu te vois stagner tu te dis : je vais en faire plus, et encore plus, mais plus souvent qu'autrement la solution est d'en faire moins. Et ici je ne parle pas de l'athlète Olympique qui s’entraîne intensément, qui a une équipe autour de lui et que sa vie tourne autour de son sport. Je parle de la Martine qui a 3 enfants en garde partagé, qui travaille de 8h00 à 17h00 et qui court les weekends au championnats de soccer, ou de Sophie qui étudie en Droit, qui travaille dans un bar pour arriver et qui veut profiter de sa vie sociale, ou de Max qui travaille sur la construction, dort 6 heures par nuit et qui vient de se faire laisser par sa blonde.



Je t'explique...


Premièrement, tu dois comprendre que l'entrainement amène un stress au corps. Ce stress ne doit pas être démesuré car ton corps aura beaucoup de difficulté à récupérer et c'est pendant cette récupération que tu obtiens des gains. La récupération est primordiale à l'atteinte des résultats. De plus, un surentraînement peut amener une fatigue qui diminuerait tes performances et qui pourrait causer des blessures. Comme mentionné plus haut, l'entrainement cause un stress qui fait donc sécréter l'hormone du stress : le cortisol. Quels sont les effets d'un cortisol trop haut sur le corps ? Plus ton taux de cortisol augmente, plus ton taux de testostérone diminue et avec un bas taux de testostérone, ça devient plus compliqué de bâtir de la masse musculaire ou de perdre du gras. En plus de la diminution de la testostérone, un haut niveau de cortisol provoque :

- Une destruction du tissu musculaire

- Un non stockage des sucres sous forme de glycogène musculaire


De plus, le surentraînement peut amener un épuisement du système nerveux, du système immunitaire et du système hormonal.


Je te suggère donc des entraînements plus courts et plus intenses, des journées de repos complètes. N'oubliez pas, si vous ne laissez pas votre corps se reposer, il ne progressera pas.



Bon Repos,

Tats


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