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S'entraîner autour du cycle menstruel

Photo du rédacteur: Marie-Pier GoineauMarie-Pier Goineau

Bonjour à vous mesdames qui prenez du temps pour vous afin de lire des articles qui amèneront des petits et des grands changements dans votre vie et votre esprit.

Je me nomme Marie-Pier Goineau et je suis une créatrice de femme émancipées. Coach en développement personnel de groupe et accompagnante en individuel depuis près de 4 ans, j’aide les femmes à reprendre le pouvoir sur leur vie. Tant d’évènements, de gens, de perceptions du passé hantent inconsciemment notre présent. Tant de croyances limitantes nous empêchent d’ouvrir des portes, de nous mettre en priorité sans culpabilité et de créer nos propres pensées. Mettre dans le conscient ce qui nous brime afin de devenir maitre de notre vie telle est ma mission. C’est en nous responsabilisant et prenant conscience du pouvoir que nous avons sur notre vie que le réel bonheur arrive.


Étant moi-même sportive et ayant eu des hauts des bas dans mon maintient à un programme d’entrainement j’ai envie de te parler de quelque chose qui a changé mon parcours sportif. Quand j’ai pris conscience de l’impact que mon cycle menstruel avait sur ma discipline et ma motivation ce fût un game changer pour moi. Ça le sera peut-être pour toi aussi !! Bonne lecture.


L’entrainement physique est un éternel combat pour bien des femmes. Ce processus de remise en forme que nous recommençons année après année parce que nous avons de la difficulté à le maintenir. Et si on replaçait certaines notions ensemble qui pourraient vous aider à maintenir pour vrai un programme d’entrainement pour que vous profitiez enfin de ces bienfaits sur le long terme.

Il est tout d’abord important de faire la distinction entre la discipline et la motivation. Trop souvent on accorde trop de pouvoir à la motivation, cette énergie volatile, très instable et qui est extérieur à nous, sur laquelle nous n’avons aucun contrôle. Alors que la discipline ça se travaille et nous avons du pouvoir sur elle puisqu’elle part de nous, c’est nous qui créons notre discipline. Arrêtez de mettre vos actions au service de la motivation et devenez maître de votre discipline.


Un point qui est complètement négligé chez la femme et qui a pourtant un impact majeur sur notre niveau d’énergie, sur notre stabilité à l’entrainement, sur notre motivation et qui ébranle notre discipline c’est notre cycle menstruel.




L’étape des règles nous plonge dans une énergie de repli sur nous-même. Les hormones étant au plus bas, cela provoque de la fatigue et de l’apaisement. Dans cette période ce n’est pas le moment de tenter d’augmenter nos charges ou débuter un nouveau programme. Nous sommes plus dans une phase de maintien.

Quelques jours après le début des menstruations, vient la phase folliculaire, le moment ou l’oestrogène reprend du service. Comme au printemps on reprend un souffle et une énergie qui nous permettrait de dépasser une montagne. Excellent timing pour modifier notre programme d’entrainement ou en commencer un.


Vient ensuite l’ovulation, la période d’éveil, ou la confiance en soi est à son top. On se sent bien, forte et aligné avec nos objectifs. C’est un bon moment pour travailler sur la discipline et mettre en place des outils, des trucs pour prévenir les moments de creux.

On termine le tout avec la phase lutéale ou la progestérone (pédale de frein) et l’œstrogène (pédale de gaz) se confrontent. Quelques jours de turbulences, qui provoque des changements physiques (ballonnement, maux de ventre, fatigue, douleur à la poitrine.), mais rapidement tout s’apaise, les hormones rechutent et on peut reprendre un air d’aller avant le recommencement.


Malgré le fait que nous partageons toutes ce cycle, il est bien unique à chacune de nous. La base demeure toutefois la même et c’est un élément important à prendre en compte dans votre discipline, dans votre horaire et surtout dans votre auto-bienveillance. Prendre conscience de cette théorie ne nous offre pas une excuse pour ne pas s’entrainer. Elle nous offre une explication au up and down que nous vivons, nous les femmes, dans le maintien d’un entrainement. Cette prise de conscience offre une explication à certaines difficultés physiques que l’on peut rencontrer et que nous avons pour la plupart attribuée à notre capacité et à notre volonté à réussir.

Soyez douce, clémente, mais forte et discipliné. Vous avez la capacité de mettre votre bien-être physique au cœur de votre vie. La prochaine étape serait de vous fixer un objectif aligné avec vous et non avec ce que la société attend de vous.


Bon entrainement.


Je vous invite à me suivre sur instagram @mariepier_goineau_coahing afin d’en savoir plus sur mon programme de coaching de groupe qui débute en janvier. Les inscriptions s’ouvrent mercredi le 23 novembre


Vient changer ta vie, te créer LA vie que tu as toujours désiré.

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