Règles douloureuses : 5 remèdes naturels

Fais-tu partie des femmes qui souffrent lors des menstruations? Si tu penses que ces douleurs sont normales, détrompe-toi! En fait, la douleur pendant les règles n’est jamais normale. Pourtant le pourcentage de femmes qui souffrent avant et pendant les règles ne fait qu’augmenter, et je t’explique pourquoi.

Qui dit douleur, dit inflammation. Plus ton corps est inflammé, plus il y a un risque de ressentir des douleurs. D’ailleurs, l’inflammation peut aussi avoir un impact sur la fertilité. De nombreux facteurs peuvent être la cause de l’inflammation, dont une mauvaise hygiène de vie : manger des aliments inflammatoires, mal gérer son stress, ne pas bouger assez, avoir un sommeil inadéquat, etc. Je sais que la tentation est grande de se jeter sur des anti-inflammatoires afin de soulager ces douleurs, mais sache qu’il existe des remèdes naturels.

1) Éviter les aliments inflammatoires

Il faut privilégier une alimentation saine pendant toutes les étapes du cycle menstruel. Sans grande surprise, les aliments les plus inflammatoires sont le lactose et le gluten. Il est donc primordial d’en réduire sa consommation. D’ailleurs, j’observe une meilleure santé globale chez mes clients et clientes qui en consomme moins. De plus, tous les produits industriels comportant du gras trans ou des sucres bourrés d’additifs causent de l’inflammation.

2) Avoir un sommeil adéquat

Un sommeil inadéquat a également un impact direct sur l’inflammation. C’est quoi, un sommeil inadéquat? On peut parler de nuits de moins de huit heures de sommeil, de réveils fréquents ou d’un sommeil trop léger, par exemple.

3) Bien gérer son stress

Le stress est l’un des facteurs ayant le plus grand impact sur les douleurs menstruelles. En effet, le stress, c’est toute une cascade émotionnelle, mais aussi hormonale, et il peut être très problématique quand il devient chronique. Le cortisol, l’hormone du stress, crée de l’inflammation, ce qui peut engendrer des douleurs menstruelles et perturber le cycle hormonal (absence de règles, retard de règles).

4) Faire de l’activité physique

Beaucoup de femmes mentionnent que faire du sport réduit leurs douleurs menstruelles, et des études démontrent d’ailleurs que ce serait le cas. L’activité physique, même modérée (marche, yoga, pilates), permet de sécréter de la dopamine et de l’endorphine qui sont des antidouleurs naturels. Il est donc recommandé de faire du sport dans toutes les étapes du cycle menstruel; il suffit simplement d’adapter l’activité physique à ton niveau énergie.

5) Prendre des suppléments alimentaires naturels*

Eh oui! Il existe des suppléments alimentaires qui aident à réduire l’inflammation et les douleurs liées aux SPM. Il te faut absolument intégrer l’oméga 3 en supplément alimentaire au quotidien, car celui-ci est génial pour la santé globale et pour ses pouvoirs anti-inflammatoires. Beaucoup de mes clientes ont aussi intégrer l’huile d’onagre, qui les a grandement aidées. Tu peux également opter pour des plantes et herbes telles que l’ashwagandha. En plus de contribuer à réduire l’inflammation, l’ashwagandha aide à diminuer l’anxiété. Le vitex, de son côté, contient des substances qui régularisent l’équilibre entre la progestérone et les œstrogènes, ce qui peut diminuer l’intensité des SPM.

*Demande l’avis d’un professionnel de la santé avant de faire l’achat de plantes ou de suppléments alimentaires.

Voilà! Tu as maintenant en main plusieurs pistes de solutions qui t’aideront à réduire considérablement tes douleurs menstruelles. Évidemment, il existe des pathologies qui causent des douleurs intenses, mais règle générale, plus ton hygiène de vie est équilibrée, moins tu risques de ressentir de fortes douleurs avant et pendant tes menstruations.