L’alimentation
La base de la perte de poids, c’est la quantité de calories IN versus les calories OUT. Autrement dit, tu dois dépenser plus d’énergie que tu consommes de calories. Par contre, je le répète souvent, si tu n’as pas un bon profil hormonal, cette méthode ne fonctionnera pas. Si toutes les sphères de ta vie (gestion du stress, sommeil, énergie) se portent bien et que tu n’as jamais fait de régime strict ou joué au yoyo avec ton poids, tu pourrais être un bon candidat pour que ce principe de calories IN et OUT fonctionne pour ta perte de poids. Afin d’éviter des effets nuisibles plus tard, il est tout de même important de bien le faire.
Oui, l’alimentation joue un rôle important dans la perte de gras, mais ce n’est pas tout! Évidemment, les calories IN et OUT ne t’aideront pas directement à accroître ta masse musculaire. C’est plutôt avec l’entrainement que tu atteindras ce but.

Pourquoi est-il important de s’entraîner lorsqu’on souhaite perdre du poids?
C’est simple : le fait de s’entraîner implique une dépense d’énergie/de calories. Il est aussi très important d’acquérir une certaine densité musculaire et de maintenir un tonus pour nos vieux jours. Ce n’est pas nécessaire de ressembler à une athlète de fitness, mais au moins d’avoir une certaine base.
Le fameux cardio!
Évidemment, il te fera aussi perdre du poids. En fait, tout ce qui implique une dépense énergétique t’aidera dans ce processus. Les exercices « cardio » te permettent aussi d’améliorer ton endurance cardiovasculaire.
Alors, quoi faire pour perdre du poids? D’abord, assure-toi d’avoir un bon profil hormonal. Ensuite, fais en sorte que ta dépense énergétique soit plus haute que tes calories entrantes. Finalement, combine la musculation et le cardio. Facile? Hum…pas nécessairement, car tout doit être fait de façon optimale.
Quelle est mon approche avec mes clients?
Je leur fournis d’abord une structure alimentaire de base selon leur réalité. Le but, c’est de transformer le corps en une machine à bruler du gras! Une alimentation et un programme d'entraînement adaptés te permettront d’obtenir les nutriments nécessaires, d’avoir plus d’énergie et de brûler plus de gras. Habituellement, je combine la musculation avec un peu d’entraînement cardiovasculaire, selon les préférences et le temps du client.
Il est très rare que je conseille à un client de diminuer son apport calorique; je préfère augmenter sa dépense énergétique et son métabolisme de base. Évidemment, dans un processus de perte de poids, personne ne souhaite être affamé ou ressentir un manque d’énergie au quotidien.
En fin de compte, quelle est la réponse à notre question de départ? La meilleure formule pour la perte de poids est un heureux mélange des trois éléments, soit la musculation, le cardio et une alimentation adaptée, le tout combiné de façon optimale!
Tatiana
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