Le sommeil est étudié depuis des années et il a été démontré que de mauvaises habitudes de sommeil peuvent être associées au développement de certaines maladies, de troubles mentaux et de l’obésité.
Ce qu’il faut savoir sur le sommeil
Qu’est-ce qu’un bon sommeil? Une personne peut affirmer qu’elle a un sommeil récupérateur lorsqu’elle s’endort en moins de 20 minutes, qu’elle ne se réveille pas plus d’une à deux fois par nuit et se rendort très rapidement et qu’elle dort huit heures par nuit et se réveille le lendemain matin bien reposée. Selon les études, la durée du sommeil recommandée pour un adulte se situe entre sept heures et demie et huit heures et demie. Le tableau suivant présente les différentes phases d’un cycle de sommeil

** Il est à noter que toutes les phases sont fondamentales. Cependant, la phase du sommeil profond du cycle est essentielle à la récupération musculaire; il est donc extrêmement important d’avoir un sommeil profond lorsqu’on souhaite augmenter notre masse musculaire. De plus, l’étape du sommeil profond est aussi le moment où le cerveau se repose. Si cette phase n’est pas optimisée, cela peut mener à des complications sur le plan de la santé mentale et provoquer, par exemple, des comportements agressifs, de l’irritabilité ou un problème de l’humeur.
1) Les études démontrent qu’un manque de sommeil est associé à une alimentation riche en gras et/ou en sucre raffiné. Ceci dit, les individus qui ont un sommeil irrégulier auront davantage tendance à vouloir manger de mauvais aliments. Un nombre d’heures de sommeil suffisant réduit ainsi la probabilité de consommer des aliments gras et sucrés.
2) Le sommeil a également un impact sur l’activité physique, car le fait de bien dormir permet de disposer d’assez d’énergie pour faire du sport. Les individus qui ne dorment pas suffisamment ont moins d’énergie et sont donc moins motivés à faire du sport, et leur volume d’activité physique n’est donc pas le même que celui d’une personne qui dort bien.
3) Le sommeil est le régulateur de deux hormones bien importantes : la ghréline et la leptine. La leptine crée la sensation de satiété tandis que la ghréline crée la sensation d’appétit. Un manque de sommeil peut donc perturber l’activité de ces hormones et stimuler la prise de gras. Plusieurs études démontrent qu’une durée de sommeil de sept heures et demie à huit heures et demie permet de réguler de façon optimale ces deux hormones qui influencent directement l’appétit.
Tel que promis, voici mes conseils qui vous permettront d’optimiser votre sommeil :
1) Avoir un environnement propice au sommeil : sans bruit, dans le noir total, une couverture lourde et une chambre plus froide que les autres pièces de la maison.
2) Éviter les écrans (ordinateur, télévision, cellulaire) au moins 30 minutes avant d’aller au lit.
3) Faire des activités calmes et relaxantes 30 minutes avant de se coucher.
4) Adopter un horaire de sommeil régulier.
5) Éviter les stimulants après 14 h 00.
6) Éviter les somnifères. Au besoin, prendre un supplément de magnésium de qualité.
En terminant, je vous rappelle que le sommeil a un impact direct sur votre bien-être mental et physique et qu’il est essentiel de dormir suffisamment si l’on souhaite atteindre ou maintenir un poids santé. D’ailleurs, lorsque des clients me consultent et m’indiquent que la qualité de leur sommeil n’est pas optimale, nous analysons ensemble ce problème avant de passer aux autres étapes de la démarche afin de s’assurer que leurs résultats soient optimaux et durables.
Sur ce, bonne nuit!
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