Après plusieurs années d’expérience, je peux vous confirmer (sans surprise) que le mois de janvier est LE moment de l’année où les gens entament un processus de remise en forme et décident d’adopter une alimentation plus saine. Le début d’un processus de perte de poids est souvent vu comme une montagne insurmontable. Je commence par où? Je fais quoi? Quel sport? Combien de temps? Je change quoi à mon alimentation? Vous vous informez donc sur Internet et auprès de vos proches et vous vous perdez dans la trop grande quantité d’informations reçues.

Pour vous simplifier la tâche, je vous conseille de commencer par mon top 7.
1. Boire deux litres d’eau par jour
Aussi banal que cela puisse paraître, boire deux litres d’eau est une habitude importante à intégrer à son quotidien. Boire suffisamment d’eau aidera au bon fonctionnement de votre système, permettra d’éliminer les déchets et la rétention d’eau et vous donnera plus d’énergie.
2. Bouger, ne serait-ce que 15 minutes par jour
Le simple fait de bouger 15 minutes par jour sera bénéfique. Une plage horaire de 15 minutes est facile à intégrer dans votre quotidien : ce peut être une marche à l’extérieur ou un petit entrainement à la maison (squat, push up, dip).
3. Consommer une à deux tasses de légumes par jour
Riches en fibres et pauvres en calories, les légumes sont de bons alliés pour la perte de poids. Les légumes remplieront votre bedon et vous donneront de l’énergie en plus d’être bénéfiques pour le transit intestinal.
4. Mastiquer lentement
Lorsque vous mangez trop rapidement, votre cerveau n’a pas le temps de recevoir les messages liés à la satiété. À partir de maintenant, à chaque bouchée, mastiquez au moins 10 fois. Cela vous permettra d’être plus à l’écoute de vos sensations alimentaires et d’éviter les excès.
5. Éviter les cafés sucrés (frappuccino, macchiato au caramel, etc.), les jus et les liqueurs
Ces trois aliments sont trop sucrés et favorisent la prise de poids. Privilégiez l’eau, les boissons sans sucre, les infusions, les eaux pétillantes.
6. Intégrer des suppléments alimentaires
Encore une fois, il est facile de se perdre dans toute l’information qui circule sur les suppléments alimentaires. Comme pour tout le reste, vous devez commencer par la base. En termes de suppléments alimentaires, une bonne base serait d’incorporer une multivitamine, des omégas 3, de la vitamine D3 et du magnésium.
7. Aller à la selle tous les jours
Si ce n’est pas votre cas, il est primordial que vous vous penchiez sur le problème. Améliorer votre transit intestinal aidera au bon équilibre hormonal, à la perte de poids et vous permettra de diminuer la rétention d’eau. Pour vous aider à régulariser le tout, buvez de l’eau, bougez et mangez des légumes! L’ajout d’un supplément de fibres serait également conseillé.
Si vous ne savez pas par où commencer, sachez que vous n’êtes pas seul(e). J’espère que ce blog vous permettra d’y voir plus clair, et si vous souhaitez pousser encore plus loin votre remise en forme, écrivez-moi! Nous établirons un plan de match ensemble.
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