Tu t’es déjà levé un matin (ou c’est peut-être même rendu un classique pour toi) en ayant l’impression d’avoir le ventre gonflé, et ce, même si tu avais bien mangé la veille? Cet inconfort peut être provoqué par une panoplie de choses, mais après avoir travaillé avec plusieurs personnes ayant ce problème, je peux maintenant te présenter mon top 7 des raisons les plus fréquentes.
J’espère qu’après la lecture de ce texte, plus jamais tu ne te diras « Mais pourquoi j’ai le ventre gonflé? ».
1. Tu ne bois peut-être pas assez d’eau.
Très simple, mais legit! Quand tu ne bois pas assez d’eau, ton corps capote. La mauvaise hydratation va pousser ton corps à faire des réserves au cas où, et cela peut provoquer un gonflement du ventre. Pour remédier au problème, garde toujours une bouteille d’eau près de toi et bois au moins 2 litres par jour!
2. Certains aliments… :S
Nous sommes tous différents, et nos corps le sont aussi. Il se peut que je mange le même aliment que ma jumelle (je n’ai pas de jumelle, c’est juste un exemple) et que cet aliment me provoque des inconforts alors que tout se passe bien pour elle. Les aliments qui sont les plus propices à faire gonfler le ventre sont les produits laitiers, le gluten, le sel, le fructose et les légumes FOD MAP.
Tu dois faire des tests, noter ce que tu manges en une journée et faire des corrélations entre ce qui te fait enfler et ce que tu consommes.
3. Tu ne manges pas assez de fibres.
Les prochaines lignes ne seront pas très romantiques, mais bon, faut ce qui faut. Si tu te sens gonflé et que tu ne vas pas à la selle au moins 1 à 2 fois par jour, ces deux choses sont probablement liées : la constipation est très souvent la cause d’un ventre gonflé.
C’est simple, tu n’as qu’à augmenter ta consommation de fibres : légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois chiches), légumes (asperges, choux de Bruxelles, courgettes, petits pois, épinards), fruits (framboises, mûres, fruits de la passion, poires, figues, bananes).
4. Ton intestin a besoin d’amour.
Si tu as le ventre gonflé, un débalancement de ton microbiote intestinal est peut-être à blâmer. D’autres signes pourraient t’indiquer que tu as des problèmes digestifs, comme la fatigue et des gargouillements fréquents. Si ton intestin a besoin d’amour, je te conseille de prendre des suppléments alimentaires tels que les probiotiques qui aideront grandement à équilibrer ton intérieur!
5. Tu manges trop vite.
Manger rapidement te causera beaucoup de problèmes. D’abord, tu manges souvent trop quand tu manges vite, car ton corps prend un certain temps à te donner le signal que ta bedaine est pleine! Il faut aussi savoir qu’inhaler de la nourriture veut aussi dire inhaler de l’air, ce qui peut amener à faire des gaz, d’où la sensation de ventre gonflé.
Solution facile pour régler ce gros problème : slow down, prend ton temps, savoure les aliments, bouchée par bouchée.
6. Tu ne bouges pas assez.
Je sais, on pense que le ventre gonflé est seulement lié à l’alimentation, mais l’exercice est aussi une pièce du casse-tête! Faire de l’exercice aide beaucoup à la digestion, à la rendre plus rapide et meilleure. Tu as certainement déjà entendu dire « va prendre une marche après avoir mangé ». Voilà! C’est pour aider à la digestion.
7. Le stress
On dit souvent que notre intestin est notre deuxième cerveau; il est donc clair que le stress joue un rôle important sur la digestion! Tu as déjà vécu un événement stressant (le trac avant un entrevue, par exemple) qui t’a fait courir aux toilettes?
En moment de stress, l’intestin s’active. Lors de périodes de stress plus longues, le corps pourrait ne pas bien assimiler les aliments, ce qui fait que la digestion est plus difficile.
Il y a une panoplie d’autres raisons qui expliquent cette sensation de ventre gonflé : les changements liés aux vacances, un décalage horaire, être assis trop longtemps, mâcher trop de gomme, boire des boissons gazéifiées, les menstruations… Souvent, c’est signe que quelque chose est anormal. Essaie ces solutions et vois ce qui fonctionne pour toi!
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