10 aliments à intégrer à ton alimentation

L’alimentation joue un grand rôle sur notre santé et notre bien-être et, comme je le répète souvent, il est important de varier ce que l’on consomme afin d’obtenir un maximum de vitamines et de minéraux. Je te propose une liste de 10 aliments incontournables à intégrer à tes menus, qui t’aideront à obtenir les nutriments dont tu as besoin.

1. Les œufs

Les œufs sont très polyvalents; ils peuvent être consommés au petit-déjeuner, en collation ou dans des salades. Ils sont aussi très nutritifs, complets, protéinés et économiques, et c’est pour ces raisons que tu devrais absolument les intégrer à ton alimentation au quotidien.

2. Le lait végétal

Pour une alimentation saine, il faut réduire la consommation d’aliments inflammatoires. Le lactose est un aliment inflammatoire, et c’est pourquoi je recommande plutôt de consommer des boissons végétales comme le lait d’amande, d’avoine ou de macadam, par exemple.

3. La cannelle

Tu peux mettre de la cannelle un peu partout (dans ton café, ton smoothie, ton yogourt), et ce simple ajout t’aidera à contrôler tes rages de sucre. En plus, la cannelle est un aliment anti-inflammatoire!

4. Le curcuma

Tout comme la cannelle, il est facile d’ajouter du curcuma dans tes recettes. Le curcuma sera surtout consommé pour ses pouvoirs antioxydant et anti-inflammatoire (on aime!).

5. Les graines de chia

Les graines de chia ont plusieurs bienfaits, mais je te conseille surtout de les intégrer à ton alimentation pour ta santé digestive. Ces simples petites graines peuvent avoir un grand impact sur ta digestion et ton transit intestinal.

6. Poudre de protéines de qualité

L’un des problèmes de l’alimentation nord-américaine est, certes, la trop grande consommation de produits transformés, mais aussi le fait qu’elle ne soit pas assez riche en protéines. La poudre de protéines te permettra d’augmenter facilement ton apport quotidien en protéines. Tu peux l’ajouter dans tes muffins, tes smoothies, tes crêpes, tes boules d’énergie… bref, presque partout!

7. Le poulet

J’imagine que ça ne te surprend pas, mais sais-tu pourquoi le poulet est un superaliment? Il est faible en gras, il est une source importante de protéines et il aide grandement à bâtir la masse musculaire. Difficile de s’en passer!

8. Les patates douces

En plus de posséder une variété de vitamines et de minéraux, les patates douces sont une excellente source de glucides, car c’est un glucide qui a un indice glycémique plutôt bas si on le compare à d’autres glucides comme les pâtes, par exemple. Le fait de privilégier des aliments ayant un indice glycémique bas te permettra de conserver un niveau de glycémie stable.

9. Noix de Brésil

Le maître d’orchestre de notre corps est la glande thyroïde. Cette glande se doit de bien fonctionner, et le sélénium joue un rôle extrêmement important dans le bon fonctionnement de la thyroïde et de ses hormones. La noix de Brésil, tu l’auras deviné, a une teneur exceptionnelle en sélénium : pour le bien de ta santé thyroïdienne, intègre-la à ton alimentation!

10. Kombucha sans sucre

Au quotidien, il est primordial de consommer de l’eau, mais il peut arriver que tu aies envie de boire autre chose au cours de la journée. Pour éviter de te laisser tenter par des jus ou des boissons gazeuses, essaie le kombucha! C’est une bonne alternative aux boissons trop sucrées, et un excellent choix pour ta santé digestive.

N’hésite pas à ajouter ces superaliments à ton panier à ta prochaine épicerie! 😊

Coach Tatiana